健康與預防

眼睛訓練

我們的眼睛每天都很辛苦工作，只要做幾個簡單小運動，您就可以讓眼睛放鬆，重新恢復清晰視力

16 10月 2021

現今的生活型態對我們的眼睛帶來沉重負擔，舉例來說，當您工作時使用電腦，眼睛就必須不斷適應各種對比度和亮度，眼睛調節次數更可能高達每天3萬次，而開車和運動等日常活動也為眼睛帶來的同等負荷。我們的眼睛因此出現流眼水、搔癢和發紅的情形，更會時常伴隨著頸部僵硬和頭痛等症狀。但這些都是可以避免的！只要做些簡單的眼部放鬆運動，就能幫助您消除不適，恢復舒適視覺。

當今社會，每兩名上班人士就有一名需要在電腦螢幕前工作。根據科學研究顯示，持續觀看螢幕會對視力造成不良影響。持續觀看螢幕使我們難於辨識對比影像、顏色和切換遠近距離，而持續使用近距離視力工作甚至可能使視野受到侷限。

眼部放鬆運動可以幫助解決這些問題，而且效果十分持久。只要花幾分鐘時間，就能隨時隨地提高您在工作中使用電腦時的專注力，何不馬上試試看？以下是放鬆眼睛的一些好方法：

眼部放鬆運動

讓自己放鬆坐著，將手臂放在平坦表面上，閉起眼睛，然後用手掌覆蓋住眼睛，此時您的視線應該是全黑。現在開始慢慢呼吸，從容地吸氣、呼氣，持續一兩分鐘。完成之後，慢慢移開雙手，然後重新睜開雙眼。

四向練習
讓自己舒服坐在椅子上，保持頭部垂直，然後朝上、下、左、右四個方向盡可能看得越遠越好，每個方向停留二或三秒，重複三次。重要提醒：只可轉動眼睛，頭不要跟著動。

眼窩按摩
輕柔的按摩對於放鬆眼睛非常有效，從鼻樑頂端到眼瞼邊緣，用大拇指尖畫圓按摩整個眉毛下方區域。

眼睛放鬆運動
坐直，將一隻手伸到鼻子前方，拇指朝上。現在開始鎖定五個目標：你的鼻尖、伸直的手臂、拇指，還有房間內位於遠處的其他兩個物體，然後輪流看向每個目標，視線停留時換氣數次。最後，將兩眼視線從鼻尖、手臂、拇指移動到兩個物體，以看向遠方作為結束。

適應練習
將右手食指舉到眼睛水平高度，距離眼睛約一半手臂距離，再將左手食指放在右手食指後方約15厘米處，以穩定的規律反覆看兩隻食指，持續一分鐘。

蝴蝶練習（防止眼睛乾澀）
頭部直立，臉部朝前，放鬆臉部肌肉和下顎，然後兩眼睜開閉上20次。整個過程要保持肌肉放鬆，眼瞼應該像蝴蝶翅膀一樣，輕柔而不費力地開合。

對可疑的產品服務保持警覺

有許多公司和機構提供專業眼睛訓練課程，並透過研討會和書籍大肆廣告，告訴您這輩子不再需要眼鏡。但是，有件事很清楚：目前並沒有具說服力的科學證據指出這類方法真的有效，一些研究結果或許顯示能夠輕微改善視力，但並不足以讓您從此不必戴著眼鏡開車。針對您的特定需求而訂製鏡片，並定期找視光師檢查眼睛，相比起來更加重要。