藍光：好與壞

關於藍光的好處和壞處眾說紛紜， 一方面，藍光在抵抗冬季帶來的沮喪感覺和失眠問題時是很好用的工具， 另一方面，藍光有可能對肉眼造成永久損傷。我們到底該如何看待藍光？我們每天經歷的人造光線發生哪些轉變？了解為何人體需要這種波長的光線來進行生物效應？以及我們該用什麼方法及在什麼時候保護自己，以免受到藍光的潛在損害？歡迎閱讀本文以深入了解藍光的好與壞。

能夠進入我們眼睛的光線可以分為兩種: 第一種是可見光，波長約 380 到 780 nm。另一種是非可見光，包括紫外線波段(UV)和紅外線波段(IR)。

專家研究已經指出，紫外光對身體組織(例如我們的皮膚和眼睛)造成潛在的損害。雖然我們經常會使用防曬乳或太陽眼鏡來保護身體免受陽光傷害， 但是可見光譜上的紫藍光也有可能對我們的眼睛帶來不良影響。紫藍光的能量不及紫外線，但紫藍光線能夠完全進入眼睛並到達視網膜，不受阻隔。相較之下，幾乎所有的紫外線在眼睛前方會被接近完全吸收，僅餘不足 5% 能到達視網膜。

波長介乎於 380 到 500 nm 之間的藍光稱為「高能量可見光」（HEV）， 特別是波長介乎於 380 到 440 nm 之間的紫藍光具有潛在損害性，更被認定為引起光照性視網膜炎——因過量高能量可見光線進入眼睛而導致視網膜受損——的成因之一。

光線不僅帶給我們光明，它對於我們生理節奏的調節也有重要意義，同時影響著我們每天的心情。光線更會對我們每天能否感到清醒，專注工作，保持工作效率與身心健康，有著密切的關係。

科學研究已證實光線對我們的身體會產生生理上的影響。以紫外線為例，會影響體內維他命的形成。當我們的身體曝露在強光，尤其是藍光下，則會影響我們的賀爾蒙水平。體內的賀爾蒙具有調節情緒和睡眠／清醒周期的作用。白天時，藍光的比例較高，而晚上的藍光比例則會大輻度下降。

當置身於室外光線明亮的地方時，我們的身體會釋出血清素——眾所周知的一種「快樂賀爾蒙」， 以及用來調節壓力的皮質醇。這兩種賀爾蒙都會讓我們保持清醒和活力。而褪黑激素則是一種睡眠賀爾蒙，它會讓我們在黑暗中感覺疲倦，進而沉沉入睡。

進入視網膜的光線，特別是藍光，會影響我們的心理狀況， 因此現在很多人可利用光療來緩解季節性情緒失調和失眠症。但緊記切勿讓自己曝露於過量光線下， 以免對身體造成傷害。

太多紫外光和紫藍光可能會對肉眼造成損傷， 除了可能導致難受的結膜和角膜發炎，也可能破壞眼睛的水晶體（例如白內障），尤其是傷害我們的視網膜（黃斑點病變）。

這也是為何在強烈日照下配戴 100% 防 UV 太陽眼鏡是很重要的保護動作，特別是在有大量刺眼強光的環境下，例如水面和雪地山坡。

從發光二極體（LED）、氙氣燈、省電燈泡到螢幕的電磁輻射，所有為了讓我們生活更好更輕鬆的「新光源」，都比傳統燈泡含有更大量的藍光。這些不同光譜組成的光線意味著，我們現在正曝露在遠高於以往的藍光之中， 這對我們的視力有何決定性影響？

但是請務必謹記，眼睛在陰天於室外一小時所接受的藍光量，是坐在螢幕前看一小時的 30 倍。

如果我們主要是在室內配戴，那麼透明眼鏡鏡片不需要防 UV 是很合理的， 但是，你也可以選擇可過濾藍光的透明鏡片，例如 DuraVision^® Blue Protect。為什麼呢？

光源或螢幕所輻射的藍光可能使某些人的眼睛非常容易感到不適或疲勞， 藍光濾鏡可提供更清晰的視覺影像：不同波長的可見光在角膜和水晶體的折射狀態略有不同，因此並非所有光線都能匯集在視網膜上的同一個焦點。某些人可能很熟悉以下幾種情形，例如隔一段距離看紅色和近距離看藍色是比較輕鬆的，或者專注看混雜了紅、綠、藍色線條的圖片，會比看相同或類似顏色組成的圖片更容易感到疲累。